247 一介粗人纠正力量2021矫正上肢课程
├─day01认识肩带
│ ├┈2020-11-18 163552.png
│ └┈day1 认识肩带.mp4
├─day02肩带的中立与异常
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│ └┈打卡主页(1).mp4
├─day03溜肩分析
│ ├┈打卡主页(2).mp4
│ └┈微信截图_20201118212619.png
├─day04异状肩分析
│ ├┈打卡主页(4).mp4
│ └┈微信截图_20201121173551.png
├─day05肩胛前引分析
│ ├┈打卡主页(1).mp4
│ └┈微信截图_20201121172632.png
├─day06肱骨前移分析
│ ├┈打卡主页(3).mp4
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├─day07肩峰撞击分析
│ ├┈打卡主页(8).mp4
│ └┈微信截图_20201121172805.png
├─day08纠正性肩带激活-溜肩翼状肩
│ ├─溜肩 异状肩向心强化
│ └─溜肩 翼状肩离心强化
├─day09肩胛前引针对性激活
│ ├─肩胛前引离心强化
│ └─肩胛前引向心强化
├─day10肱骨前移
│ ├┈肱骨前移离心强化-肩外旋肌群.mp4
│ ├┈肱骨前移离心强化-三角肌后束.mp4
│ ├┈肱骨前移向心强化-肩胛下肌（中立位）.mp4
│ └┈肱骨前移向心强化-肩胛下拉（外展位）.mp4
├─day11纠正性肩带激活-撞击症
│ ├┈撞击症激活说明.mp4
│ ├┈撞击症离心稳定.mp4
│ ├┈撞击症向心强化-肩胛后倾.mp4
│ └┈撞击症向心强化-肩胛上旋.mp4
├─day12
│ ├┈推举基础动作模式-哑铃推举.mp4
│ ├┈哑铃推举变式.mp4
│ ├┈哑铃推举变式文字.png
│ └┈哑铃推举文字.png
├─day13
│ ├┈1外展基础动作模式-哑铃侧平举.mp4
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│ ├┈2三角肌中束离心强化-绳索离心强化侧平举.mp4
│ ├┈2文字.png
│ ├┈3肩胛上旋强化-绳索完全侧平举.mp4
│ └┈3文字.png
├─day14
│ ├┈1屈肩基础动作模式-哑铃前平举.mp4
│ ├┈1文字.png
│ ├┈2三角肌前束离心强化-绳索离心强化前平举.mp4
│ └┈2文字.png
├─day15
│ ├┈飞鸟文字说明.png
│ ├┈高位平拉文字说明.png
│ ├┈后肩离心强化-单臂绳索反向飞鸟.mp4
│ └┈水平外展基础动作模式-高位平拉.mp4
├─day16
│ ├┈肩外旋训练-低位.mp4
│ ├┈肩外旋训练-高位.mp4
│ └┈文字.png
├─day17
│ ├┈肩内旋训练-低位.mp4
│ ├┈肩内旋训练-高位.mp4
│ └┈文字.png
├─dAY18
│ ├┈01平推动作模式：平地卧推.mp4
│ ├┈01文字.png
│ ├┈02平推动作模式：俯卧撑.mp4
│ ├┈02文字.png
│ └┈03胸部离心强化：平板高位飞鸟.mp4
├─day19
│ ├┈打卡主页(1).mp4
│ └┈微信截图_20201207101943.png
└─day20
└─├┈打卡主页(3).mp4
└─├┈打卡主页(4).mp4
└─├┈打卡主页(5).mp4
└─└┈打卡主页(6).mp4
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校长yo
2021-10-9 08:30:40
