力量训练基础

062 力量训练基础
├─01、初级
│  ├┈01、认识身体.mp4
│  ├┈02、胸背肌群.avi
│  ├┈03、肩臂肌群.mp4
│  ├┈04、腰腹肌群.mp4
│  ├┈05、臀腿肌群（晚上打球，回来迟了点，望见谅）.mp4
│  ├┈06、力量训练队身体的改变（脱更了、不好意思）.mp4
│  ├┈07、力量训练的原则.mp4
│  ├┈08、训练计划的组成.mp4
│  ├┈09、核心与呼吸（不好意思，过年再家玩疯了、一直都在玩。迟到的新年祝福吧）.mp4
│  ├┈10、学会站正（明后天参加同学婚礼表示歉意上穿个PDF的电子档给你们，自己也找了好久，也看过了表示受益匪浅。大家也别催了。我也不是骗子，谢谢大家理解）.mp4
│  ├┈11、8周训练计划说明.mp4
│  ├┈12、训练计划（推）.mp4
│  ├┈13、训练计划（臀腿）.mp4
│  ├┈14、训练计划（拉）.mp4
│  └┈15、肩，腰，膝，肘受伤预防.mp4
├─02、中级
│  ├┈Z01、骨骼肌肉系统.mp4
│  ├┈Z02、神经肌肉系统.mp4
│  ├┈Z03、无氧运动的神经适应.mp4
│  ├┈Z04、无氧运动与芥蒂组织的适应.mp4
│  ├┈Z05、基础生物力学.mp4
│  ├┈Z06、关节运动术语.mp4
│  ├┈Z07、力量训练的原则.mp4
│  ├┈Z08、训练计划设计步骤Part1.mp4
│  ├┈Z09、训练计划设计步骤Part2.mp4
│  ├┈Z10、训练计划步骤Part3.mp4
│  ├┈Z11、练前热身.mp4
│  ├┈Z12、核心与呼吸（最新就到这里了，之前托更表示不好意思，谢谢大家）.mp4
│  ├┈Z13、胸部肌群运动解剖.mp4
│  ├┈Z14、肩部肌群运动解剖.mp4
│  ├┈Z15、屈肘肌群运动解剖.mp4
│  ├┈Z16、肱三头肌运动解剖.mp4
│  ├┈Z17、背部肌群运动解剖.mp4
│  ├┈Z18、腰腹肌群运动解剖.mp4
│  ├┈Z19、臀部肌群运动解剖.mp4
│  ├┈Z20、股四头肌运动解剖.mp4
│  ├┈Z21、内收肌群的运动解剖.mp4
│  ├┈Z22、腘绳肌运动解剖.mp4
│  ├┈Z23、小腿肌群运动解剖.mp4
│  └┈Z24、各肌群训练计划参考.mp4
└─03、基础动作库
└─├┈D01、背部反握高位下拉.mp4
└─├┈D01、背部俯身哑铃划船.mp4
└─├┈D01、背部杠铃俯身划船.mp4
└─├┈D01、背部高位下拉.mp4
└─├┈D01、背部坐姿V柄划船.mp4
└─├┈D02、肩部Face pull.mp4
└─├┈D02、肩部俯身哑铃飞鸟.mp4
└─├┈D02、肩部绳索肩外旋.mp4
└─├┈D02、肩部哑铃侧平举.mp4
└─├┈D02、肩部哑铃肩外旋.mp4
└─├┈D02、肩部哑铃前平举.mp4
└─├┈D02、肩部站姿杠铃推举.mp4
└─├┈D02、肩部坐姿哑铃推举.mp4
└─├┈D03、臀腿杯式深蹲，哑铃抱蹲.mp4
└─├┈D03、臀腿高杆深蹲.mp4
└─├┈D03、臀腿剪步走.mp4
└─├┈D03、臀腿罗马尼亚硬拉.mp4
└─├┈D03、臀腿罗马椅伸髋.mp4
└─├┈D03、臀腿器械腿屈伸.mp4
└─├┈D03、臀腿器械腿屈弯举.mp4
└─├┈D03、臀腿器械腿外展.mp4
└─├┈D03、臀腿箱式深蹲.mp4
└─├┈D03、臀腿直腿硬拉.mp4
└─├┈D04、腰腹Wood chop.mp4
└─├┈D04、腰腹侧支撑.mp4
└─├┈D04、腰腹俄罗斯转体.mp4
└─├┈D04、腰腹卷腹.mp4
└─├┈D04、腰腹山羊挺身.mp4
└─├┈D04、腰腹收腹平板支撑.mp4
└─├┈D04、腰腹悬举抬腿.mp4
└─├┈D04、腰腹仰卧抬腿.mp4
└─├┈D05、前臂重锤弯矩.mp4
└─├┈D05、三头绳索下压.mp4
└─├┈D05、三头哑铃颈后臂屈伸.mp4
└─├┈D05、三头仰卧臂屈伸.mp4
└─├┈D05、三头仰卧撑.mp4
└─├┈D05、三头窄距卧推.mp4
└─├┈D06、二头杠铃弯举.mp4
└─├┈D06、二头托臂弯举.mp4
└─├┈D06、二头哑铃悬臂弯曲.mp4
└─├┈D07、小腿胫骨前蹲-面墙蹲.mp4
└─├┈D07、小腿提踵类.mp4
└─├┈D08、胸平板杠铃卧推.mp4
└─├┈D08、胸平板史密斯卧推.mp4
└─├┈D08、胸平板哑铃飞鸟.mp4
└─├┈D08、胸平板哑铃卧推.mp4
└─├┈D08、胸上斜杠铃卧推.mp4
└─├┈D08、胸上斜哑铃卧推.mp4
└─└┈D08、胸绳索夹胸.mp4

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