体态大师内部定制

110 体态大师内部定制
├─1、5小时
│  └─高级定制报告——第三阶段
│  └─├─第二天内容
│  └─├─第一天内容
│  └─├─早（起床）晚（睡前）各做两组（每组1分钟）
│  └─├┈第三阶段报告处方使用说明.mov
│  └─└┈高级定制报告第三阶段.pptx
├─4月10-高级定制体态矫正报告视频-已发
│  ├─第二天的调整内容（当天里面重复的动作不需要做） 重
│  │  ├─第二天第一小节
│  │  └─泡沫轴核心训练（每天最后一个动作，必做）
│  ├─第三天的调整内容（当天里面重复的动作不需要做） 重
│  │  ├─第三天初级减脂板块
│  │  ├─第三天第二小节
│  │  ├─第三天第一小节
│  │  └─泡沫轴核心训练（每天最后一个动作，必做）
│  ├─第一天的调整内容（当天里面重复的动作不需要做）  重
│  │  ├─第一天第二小节
│  │  ├─第一天第一小节
│  │  └─泡沫轴核心训练（每天最后一个动作，必做）
│  ├─评估报告文字说明
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│  ├─有氧训练前后放松内容——跑步或者下肢减脂板块，练习之前和之后至少放松一组，每个动作30秒。
│  │  ├┈1、臀部筋膜放松.mov
│  │  ├┈2、髂腰肌拉伸.mov
│  │  ├┈3、髂胫束放松.mov
│  │  ├┈4、股四头放松.mov
│  │  ├┈5、小腿后侧拉伸.mov
│  │  ├┈6、小腿前侧放松.mov
│  │  └┈7、足底放松.mov
│  ├─重点提示！！！（关于一些生活方面的内容）
│  │  ├┈标准下蹲捡物训练.mov
│  │  ├┈冰敷.mov
│  │  ├┈大家闺秀坐姿训练.mov
│  │  ├┈泡沫轴使用说明.mov
│  │  ├┈亭亭玉立站姿训练.mov
│  │  ├┈训练须知（必看）.mov
│  │  ├┈正确的下蹲.mov
│  │  └┈走姿臀部激活.mov
│  └┈简单了解：报告内容肌肉图谱学习111.pdf
├─评估资料新版
│  ├─视频评估要求
│  │  ├┈(1)视频自我主诉问题.mp4
│  │  ├┈(2)坐姿.mov
│  │  ├┈(3)过顶深蹲正面.mov
│  │  ├┈(4)过顶深蹲侧面.mov
│  │  ├┈(5)骨盆侧倾.mov
│  │  └┈(6)侧面体前屈评估.mov
│  ├─饮食模块1.0
│  │  ├─21套减脂晚餐合集
│  │  ├─46道网红鸡胸肉
│  │  ├─9道减脂午餐（可外带）
│  │  ├─【减脂早餐】
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│  ├─照片评估要求
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│  └┈入学必读.png
├─有氧训练前后放松内容——至少前后1组放松
│  ├┈1、臀部筋膜放松.mov
│  ├┈2、髂腰肌拉伸.mov
│  ├┈3、髂胫束放松.mov
│  ├┈4、股四头放松.mov
│  ├┈5、小腿后侧拉伸.mov
│  ├┈6、小腿前侧放松.mov
│  └┈7、足底放松.mov
├┈(1)视频自我主诉问题.mp4
├┈（10）髂胫束的放松.mp4
├┈（11）并膝臀桥.mov
├┈（12）臀部筋膜的放松.mp4
├┈（14）整个腿部后侧放松.mp4
├┈（1）胫骨前肌放松.mp4
├┈（1）眉弓筋膜的放松.mov
├┈（1）腰方肌的牵拉.mp4
├┈（2）头皮筋膜的放松.mov
├┈（3）弹力带t训练.mp4
├┈（4）弹力带外旋.mp4
├┈（4）手臂加胸大肌牵拉.mov
├┈（5）墙上天使.mp4
├┈（5）站立版骨盆卷动.mp4
├┈（6）臀桥训练.mp4
├┈（6）预防耸肩训练.mp4
├┈（7）背阔肌的牵拉.mov
├┈（7）动态平板支撑.mp4
├┈（7）梨状肌的牵拉.mp4
├┈（8）肩胛下肌放松.mp4
├┈（8）臀部及下背部的牵拉.mov
├┈泡沫轴核心训练.mov
├┈泡沫轴使用说明.mov
├┈咸鱼翻身.mov
└┈走姿臀部激活.mov

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