核心训练营·一介粗人

684 核心训练营·一介粗人
├─01DAY 1
│  ├┈01DAY 1.pdf
│  ├┈1课时一 核心训练逻辑.mp4
│  ├┈2课时二 呼吸与核心的关系.mp4
│  ├┈3仰卧腹式呼吸.mp4
│  ├┈4四点跪撑腹式呼吸.mp4
│  └┈5站姿贴墙腹式呼吸.mp4
├─02DAY 2
│  ├┈02DAY 2.pdf
│  ├┈1课时三 核心肌群组成.mp4
│  ├┈2课时四 核心收紧方式：深层收紧.mp4
│  ├┈3仰卧深层收腹呼吸.mp4
│  ├┈4坐姿深层收腹呼吸.mp4
│  ├┈5跪撑深层收腹呼吸.mp4
│  └┈6站姿深层收腹呼吸.mp4
├─03DAY 3
│  ├┈03DAY 3.pdf
│  ├┈1仰卧深层收腹呼.mp4
│  ├┈2坐姿深层收腹呼..mp4
│  ├┈3跪撑深层收腹呼.mp4
│  └┈4站姿深层收腹呼.mp4
├─04DAY 4
│  ├┈00 04DAY 4.pdf
│  ├┈01课时五 核心收紧方式：协同收紧.mp4
│  ├┈02仰卧深层收腹呼吸.mp4
│  ├┈03仰卧协同收腹呼吸.mp4
│  ├┈04坐姿深层收腹呼吸.mp4
│  ├┈05坐姿协同收腹呼吸.mp4
│  ├┈06跪撑深层收腹呼吸.mp4
│  ├┈07跪撑协同收腹呼吸.mp4
│  ├┈08站姿深层收腹呼吸.mp4
│  └┈09站姿协同收腹呼吸.mp4
├─05DAY 5
│  ├┈01课时六核心收紧方式紧致收紧.mp4
│  ├┈02仰卧深层收腹呼吸.mp4
│  ├┈03仰卧紧致收腹呼吸.mp4
│  ├┈04坐姿深层收腹呼吸.mp4
│  ├┈05DAY 5 .pdf
│  ├┈05坐姿紧致收腹呼吸.mp4
│  ├┈06四点跪撑深层收腹呼吸.mp4
│  ├┈07四点跪撑紧致收腹呼吸..mp4
│  ├┈08站姿深层收腹呼吸.mp4
│  └┈09站姿紧致收腹呼吸.mp4
├─06DAY 6
│  ├┈01仰卧深层收腹呼吸.mp4
│  ├┈02仰卧紧致收腹呼吸.mp4
│  ├┈03平板支撑.mp4
│  ├┈04死虫式收腹呼吸.mp4
│  ├┈05跪撑抬臂收腹呼吸.mp4
│  ├┈06DAY 6.pdf
│  ├┈06跪撑蹬腿收腹呼吸.mp4
│  └┈07臀桥收腹呼吸.mp4
├─07DAY 7
│  ├┈01仰卧深层收腹呼吸.mp4
│  ├┈02仰卧紧致收腹呼吸..mp4
│  ├┈03平板支撑.mp4
│  ├┈04死虫式收腹呼吸..mp4
│  ├┈05跪撑抬臂收腹呼吸.mp4
│  ├┈06跪撑蹬腿收腹呼吸.mp4
│  ├┈07DAY 7.pdf
│  └┈07臀桥收腹呼吸.mp4
├─08DAY 8
│  ├┈01仰卧深层收腹呼吸.mp4
│  ├┈02仰卧紧致收腹呼吸..mp4
│  ├┈03平板支撑.mp4
│  ├┈04死虫式收腹呼吸..mp4
│  ├┈05跪撑抬臂收腹呼吸.mp4
│  ├┈06跪撑蹬腿收腹呼吸.mp4
│  ├┈07臀桥收腹呼吸.mp4
│  └┈08DAY 8.pdf
├─09DAY 9
│  ├┈01仰卧深层收腹呼吸.mp4
│  ├┈02仰卧紧致收腹呼吸..mp4
│  ├┈03平板支撑.mp4
│  ├┈04死虫式收腹呼吸..mp4
│  ├┈05跪撑抬臂收腹呼吸.mp4
│  ├┈06跪撑蹬腿收腹呼吸.mp4
│  ├┈07臀桥收腹呼吸.mp4
│  └┈09DAY 9.pdf
├─10DAY 10
│  └┈10DAY 10.pdf
├─11DAY 11-15DAY 15
│  ├┈00课时七 基础动作中的核心运用.mp4
│  ├┈01坐姿深层收腹呼吸.mp4
│  ├┈02坐姿紧致收腹呼吸.mp4
│  ├┈03鸟与狗收腹呼吸.mp4
│  ├┈04单腿臀桥收腹呼吸.mp4
│  ├┈05侧支撑收腹呼吸.mp4
│  ├┈06贴墙屈肩收腹呼吸.mp4
│  ├┈11DAY 11.pdf
│  ├┈12DAY 12.pdf
│  ├┈13DAY 13.pdf
│  ├┈14DAY 14.pdf
│  └┈15DAY 15.pdf
├┈00打卡说明.pdf
└┈00入营问卷.pdf

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